牡丹 - 2008-5-27 17:43:00
文/本报记者 李皓
专家介绍，一天中睡眠最佳时间是晚上10时至凌晨6时。熬夜会损害身体健康，尤其是青少年更甚。因为，人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时分泌出来的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢，保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年衰老。
专家指出，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，甚至像肥胖症、心脑血管病的年轻化都与熬夜直接相关。
据了解，熬夜最常见的症状表现为疲劳、头痛、皮肤差，一旦出现以上症状就要好好注意休息了。
症状：疲劳
晚上11∶00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，由内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，容易疲劳，从而导致免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病就易发生。
建议：每天尽量在晚上12∶00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限。熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。
症状：头痛
熬夜后，由于睡眠不足，脑细胞未得到充分休息，以后几天就会出现头昏脑涨、注意力无法集中的情况，甚至头痛，长此下去，会造成记忆力减退。
建议：当非药物疗法不能有效预防和缓解头痛时，药物治疗必不可少。对于发作不频繁、强度也不很剧烈的头痛，可在发作时给予常用的解热镇痛药。重症者可在医生指导下服用药物，在有头痛先兆或头痛开始时就服用。
症状：皮肤差
夜晚机体已经做好了休息的准备，血液循环减慢、各脏器功能也相应下降，若仍不休息，就会造成眼睛周围的血液循环不良，第二天出现黑眼圈、眼袋或者眼中布满血丝。
建议：晚上11时到凌晨3时是美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时段。若这两个器官没有得到充分休息，就会在皮肤上表现出来，如：皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。所以说，最迟也不要超过凌晨1时入睡。
女孩在熬夜前千万要记得卸妆，以免引发出满脸痘痘。同时熬夜后洗脸时最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充流失的皮肤水分。
教你一招
熬夜者食疗方
经常熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，如能注意进行饮食调养，可有利于保持精力充沛。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1小时。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。