讲究睡眠卫生保证良好睡眠
来源:网络 2008年3月24日 阅读:次
| 一、睡眠的环境：熟悉和舒适房间；黑暗或无亮光照射；安静的周围环境。 二、养成良好睡眠习惯： （1）按时睡觉和起床，起居规律。 （2）只在疲乏时上床休息。 （3）上床前不想复杂问题。 （4）可进行常规体育锻炼。 三、睡眠姿势：枕头高低适中，睡姿右则卧位最好，仰卧睡次之，忌伏睡、蒙头或仰卧睡时两手置于胸上。 四、睡眠质量重于睡眠时间长短。睡眠质量高即睡眠深沉，第二天全身轻松；睡眠时间长短个体差异很大，只要达到这样的效果就说明时间已够，多睡同样不利于健康。清醒时不要长时间卧床。 五、睡眠前注意事项：为保证睡眠质量，睡觉前应洗刷、开窗透气；上床前避免过度兴奋；不做剧烈运动；不喝刺激性饮料、不过度吸烟；不过分用脑；晚餐不宜过多进食。 六、睡眠偶尔不足是正常现象，切不可有沉重的精神负担，因为不良心理会导致睡眠紊乱症，对健康有害。 七、如对自己的睡眠质量或睡眠时间不满，超过一个月，请向专科医生求助。 |
