1、在大笑中起床

　　闹钟刚刚响过，而再睡回去的欲望却不可阻挡。起床去工作似乎一点意思都没有。在早上这么难受的1个小时里有什么事情会是有趣的呢？你那个疲惫的、怒气冲冲的自我在发问：哪个神经正常的人会在醒来时大笑？那么我们就来试一试吧？

　　仰卧，双眼闭上，回想一件你做过的有点滑稽的事情，而现在回想起来却是极其令人捧腹。

　　看一看在早上本是一团糟的时刻能不能逗自己嘿嘿一笑。学会经常让自己大笑。轻松从容一点，让欢笑成为一天生活的开始。

2、用歌唱去打败忧郁的情绪

　　很多人都认为自己五音不全，唱不了歌，其实那是因为我们太害羞、放不开自己。作为一种为心灵疗伤、释放消极情绪的方式，歌唱的历史可以追溯到很多年以前并且它渗透于人类所知道的每一种文化传统之中。花一点时间，找一首你喜欢唱的歌，允许自己用最大的声音去唱。体会气流穿过声带的感觉，注意腹肌的起伏。音乐和歌曲能让你找到轻舞飞扬、活力四射、激情澎湃的愉悦感。歌唱时，观察一下自己逐渐高涨的感觉和情绪。让歌声成为一天生活中甜蜜的提醒。

3、平静尽在五指之间

　　仅仅是动动手，做做练习，在5分钟时间里你就可以掌握一种非常有效的放松技巧。

　　大拇指与食指相碰，回想一段你感觉精疲力竭，但却是一种有益健康的疲惫时光，如刚打扫完房间、修整好草坪或者自行车旅行归来后。

　　大拇指与中指相碰，回想与生命中一个很特别的人的一段亲密交往、你们之间曾经的美好。

　　大拇指与无名指相碰，回想一个你所感受过的最令你感觉到关爱的举动，借此机会真心接受这份特殊的礼物。

　　大拇指与小拇指相碰，想象你曾经到过或梦想到达的最迷人的地方。

4、祝福自己平安

　　安全感既可贵而又常常让人感到难以捉摸，甚至有时我们会觉得安全感遥不可及。

　　在祝福自己平安的这一小举动中蕴含着深邃的力量。作为一种冥思，这个练习就如同慈爱的父母抱紧一个受惊的孩子并对之以轻柔的耳语抚慰一样。

　　集中精力于自己的呼吸约1分钟，确立目标，比如“希望这项练习帮我达到内心的宁静与放松”。

　　放松，闭上双眼，想象自己的样子。如父母对待孩子那样给予自己充满关爱和疼惜的感觉。

　　在接下来的几分钟里，想象直接和自己对话，可以像这样轻声低语“希望我可以避免受任何伤害”、“希望我在冥冥之中得到佑护，不受任何外在和内心的伤害”。

　　睁开双眼，慢慢走动，结束练习。